Russian Belarusian English

Приёмное отделение
+375 2153 62203

Регистратура поликлиники
+375 2153 62856, 62857

Детская регистратура поликлиники
+375 2153 64825

Приемная главного врача/факс
+375 2153 64819

E-mail: brasltmo@vitebsk.by

«горячая линия» УЗ «Браславская ЦРБ» +375 2153 64819,
«горячая линия» ГУЗО Витебского облисполкома +375 212 224538
«горячая линия» Министерства здравоохранения РБ +375 17 2227080,
«горячая линия» Браславского РИК +375 2153 68981
экстренная психологическая помощь, круглосуточно +375 212 616060
Russian Belarusian English

Как сохранить зрение при работе за компьютером?

Работа за компьютером – неотъемлемая часть повседневной жизни многих людей. Компьютер помогает нам выполнять различную работу, он же развлекает нас в часы досуга. Все время, когда мы работаем за компьютером, наши глаза находятся в постоянном напряжении.

Когда человек работает за монитором компьютера, он воспринимает достаточно большие объемы информации, его глаза вынуждены все время приспосабливаться к изменяющейся скорости, разным способам чтения. Технические особенности большинства современных мониторов заставляют наши глаза моргать в три раза реже, чем обычно. Кроме того, наши глаза раскрываются шире, чем, например, при чтении текста с бумаги. Все это приводит к ускоренному испарению защитной слезной пленки глаза, человек начинает испытывать сухость глаз, жжение, снижение остроты зрения, нарушение аккомодации, боль и усталость при движении глаз.

Полностью исключить взаимодействие с компьютером вряд ли получится, да и не нужно. Главное – придерживаться определенных правил при работе за компьютером.

Чтобы сохранить зрение при работе за компьютером необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Время работы за компьютером

Работа за компьютером не должна превышать 6 часов в день (для взрослых). Не рекомендуется работать за компьютером более двух часов непрерывно. В идеале, нужно каждый час работы делать десятиминутный перерыв.

  1. Правильная настройка параметров монитора

Чтобы не создавать дополнительную нагрузку на глаза, необходимо отрегулировать яркость, контрастность и частоту обновления монитора. Яркость и контрастность не должны быть максимальными. Если белый цвет изображения слепящий, то яркость монитора следует уменьшить. Если же изображение кажется сероватым, то яркость нужно увеличить. Частота обновления монитора – это частота, с которой обновляется изображение на мониторе. Чем выше эта частота, тем незаметнее для человеческого глаза происходит смена изображения. Рекомендуемая частота обновления современных ЖК-мониторов – не менее 75 Гц.

Наименее утомителен для глаз темный текст на светлом фоне. В идеале - черные буквы на белом фоне. Если шрифт текста слишком мелкий, следует не наклоняться ближе к экрану, чтобы прочесть его, а всего лишь увеличить масштаб документа.

Обязательно нужно следить за чистотой монитора, на нем не должно быть пятен и пыли.

Грязный монитор – одна из причин низкого качества изображения.

  1. Правильная организация рабочего места

Помещение, в котором находится рабочее место, должно ежедневно проветриваться и подвергаться влажной уборке. Освещение – не слишком яркое, идеальный вариант – приглушенный рассеянный свет. Следует избегать попадания на монитор прямых солнечных лучей или других прямых источников света, так как эти источники создают блики на мониторе.

Специализированный компьютерный стол, позволит вам организовать рабочее место наиболее удобным образом.

  1. Правильная поза

Во время работы за компьютером сидеть следует прямо и опираться спиной о спинку стула. Стул должен быть удобным, регулируемым по высоте и специально предназначенным для работы за компьютером. Необходимо, чтобы высота стула соответствовала росту. Ступни ног должны твердо стоять на полу или специальной подставке, угол сгиба ног в коленях примерно равен 90°, а рекомендуемый угол между сидением и спинкой стула — чуть более 90°. Запястья находятся на уровне предплечий, плечи расслаблены и свободно опущены.

  1. Правильное расположение монитора

Монитор размещается непосредственно перед вами.

Расстояние от глаз до монитора - 60-70 см.

Верхний край экрана должен быть примерно на уровне ваших глаз.

Необходимо наклонить монитор так, чтобы его основание было слегка ближе к вам, чем верх (угол наклона около 10-15°). Это позволит видеть весь экран, и изображение будет более четким.

  1. Гимнастика для глаз

Во время перерыва выполняйте следующие упражнения для глаз (все упражнения выполняются сидя):

  • На несколько секунд крепко зажмурьте глаза, потом отройте (повторите 5-6 раз)
  • Посмотрите прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, затем переведите взгляд на кончик носа на 3-5 секунд (повторите 6-8 раз)
  • Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, голову не поворачивайте (повторите 6-8 раз)
  • Быстро-быстро поморгайте в течение 1 или 2 минут
  • Посмотрите вверх, сделайте глазами круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки (повторите 5-6 раз)
  • Закройте глаза и в течение 30 секунд массируйте их кончиками указательных пальцев

Если вечером, после работы, Вы почувствовали большую усталость, можно положить на глаза ромашковые, чайные компрессы или полежать в темноте в абсолютной тишине с закрытыми глазами 20-30 минут.

Выполнение всех вышеперечисленных рекомендаций не займет много времени и сил, но поможет Вам сохранить здоровье Ваших глаз!

Инструктор-валеолог Шакель Ж.М.

Мы на карте

«горячая линия» УЗ «Браславская ЦРБ» +375 2153 64819
«горячая линия» ГУЗО Витебского облисполкома +375 212 224538
«горячая линия» Министерства здравоохранения РБ +375 17 2227080
экстренная психологическая помощь, круглосуточно +375 212 616060

Есть вопросы? Спрашивайте!