Пока не дошло до ожирения

Так уж устроен человек – любит все вкусное, сладкое. И уже появляется одышка при быстрой ходьбе и все больше манит к себе диван. Любой из нас знает, к чему приводит лишний вес –  к ожирению. А ожирение – это артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, болезни опорно-двигательного аппарата и многое др.

Существуют 3 основные причины, которые чаще всего приводят к ожирению и называются они «триада толстяка»: редкие обильные приемы пищи в течение дня, продолжительный дневной сон после еды, ужин, плавно переходящий в сон.

Чтобы не стать жертвой триады, запомните:

1. Есть лучше 5-6 раз в день, но понемногу: завтрак должен быть обязательно и составлять по объему 25% от дневного рациона; второй завтрак – 10% объема от дневного рациона; обед – самый обильный прием пищи и составляет 40% от всего дневного рациона; полдник – 10% дневного рациона; ужин должен состоять из овощей и небольшой порции мяса или рыбы (20% от дневного рациона) не позднее 2-х часов до сна; за 30 мин до сна можно выпить стакан кефира или съесть яблоко (5% дневного рациона).
2. Избегайте длительных, более 4-х часов, перерывов в еде;
3. Если вас тянет на сон после обеда, то можете подремать мин 10-20 – и силы появятся, и вес не прибавится.

Чтобы не пришлось решать проблему лишнего веса – заведите для себя следующие правила и старайтесь им следовать:

1. Есть только тогда, когда действительно хочется есть;
2. Есть медленно, тщательно пережевывая пищу (до 20 жевательных движений на одну порцию пищи во рту);
3. За 20-30 мин до еды выпивать стакан воды.

Если вы упрямо не хотите верить своим ощущениям и продолжаете убеждать себя, что это вещи стали меньше, а вы в прежнем весе, то тогда вам поможет определение индекса массы тела (ИМТ). Индекс массы тела рассчитывается путем деления массы тела (в кг) на квадрат роста (в метрах квадратных). Например, определим ИМТ для человека, который весит 60 кг при росте 170 см: ИМТ = 65 / 1,7×1,7 = 22,5.

Показатели:

• 16-18,5 - недостаточная (дефицит) масса тела
• 18,5 - 25  -  норма;
• 25 - 30 - избыточная масса тела;
• 30– 35 - ожирение I степени;
• 35 - 40 - ожирение II степени;
• свыше 40 - ожирение III степени.

Не корите себя за каждый лишний съеденный кусок торта или колбасы – «самоедство» веса не снизит, а к стрессу может привести. Важно одно: вовремя принять единственно правильное решение – изменить свой стиль жизни и оставаться здоровым!

Инструктор-валеолог Шакель Ж.М.