Чтобы не дошло до ожирения

Так уж устроен человек - любит все вкусненькое, сладенькое. А соблазнов так много! И уже приходится делать новую дырочку на брючном ремне, появляется одышка при быстрой ходьбе и все больше манит к себе диван. Жизнь казалась бы такой замечательной, если бы не страхи.

Ведь любой из нас знает, к чему приводит лишний вес -  к ожирению. А ожирение - это артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, болезни опорно - двигательного аппарата и многое другое.

А значит самое время позаботиться о себе и забыть хотя бы о части гастрономических вкусностей не так уж и необходимых на нашем столе.

Существуют 3 основных причины, которые чаще всего приводят к ожирению и называются они «триада толстяка»:

1. Редкие, обильные приемы пищи в течение дня.
2. Продолжительный дневной сон после еды.
3. Ужин, плавно переходящий в сон.

Чтобы не стать жертвой триады, запомните:

Есть лучше 5-6 раз в день, но понемногу:

• завтрак должен быть обязательно и составлять по объему 25% от дневного рациона;
• второй завтрак—10% объема от дневного рациона;
• обед - самый обильный прием пищи и составляет 40% от всего дневного рациона;
• полдник—10% дневного рациона;
• ужин должен состоять из овощей и небольшой порции мяса или рыбы (20% от дневного рациона) не позднее 2-х часов до сна;
• за 30 минут до сна можно выпить стакан кефира или съесть яблоко (5% дневного рациона).

Избегайте длительных, более 4-х часов, перерывов в еде;

Если вас тянет на сон после обеда, то можете подремать минут 10-20—и силы появятся, и вес не прибавится.

Чтобы долго сохранять идеальный вес, крепкое здоровье и хорошее настроение, рекомендуем вам ограничить употребление некоторых продуктов питания:

• соленья и маринады;
• сладости;
• хлеб и хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
• картофель;
• жиры животного происхождения;
• молочные продукты с высоким содержанием жира;
• макаронные изделия низких сортов.

Без ограничения можно и нужно употреблять овощи и фрукты в свежем, тушеном и запеченном виде (за исключением бананов и винограда), натуральные соки.

Привычка много и вкусно поесть появляется в результате переедания.

И особенно стоит об этом помнить мамам, уговаривающих своих малышей съесть ложечку «за маму», «за папу», за сказочных героев.

Привычка формируется легко, без усилий, почти незаметно. А чтобы отказаться от нее нужно будет приложить очень много усилий, упорства и терпения!!!

Чтобы не пришлось решать проблему лишнего веса заведите для себя следующие правила и старайтесь им следовать:

• есть только тогда, когда действительно хочется есть;
• есть медленно, тщательно пережевывая пищу (до 20 жевательных движений на одну порцию пищи во рту);
• за 20-30 минут до еды выпивать стакан воды.

Надежным помощником в профилактике и борьбе с лишним весом станут для вас физическая культура и спорт:

• возьмите за правило ходить пешком на работу и с работы, или выходить из автобуса на пару остановок раньше;
• реже пользуйтесь лифтом;
• хотя бы 3-4 раза в неделю совершайте пробежки, пешие прогулки или посещайте бассейн, спортивный зал;
• пусть каждое утро у вас начинается с зарядки, водных процедур.

Если вы упрямо не хотите верить своим ощущениям и продолжаете убеждать себя, что это вещи стали меньше, а вы в прежнем весе, то разрешить вам поможет определение индекса массы тела (ИМТ). Сделать это просто. Для этого вы должны знать свой рост и вес. Затем вес в кг. разделить на рост в м 2. Например, ваш вес 70 кг. при росте 160 см. и мы получаем:

ИМТ= m/h*h, где m — масса тела, а h — рост.

Например, масса тела человека — 70 кг, а рост — 160 см. В этом случае:
ИМТ = 70: (1,60*1,60) = 70/2,56 = 27,3.

    ИМТ18,5 - 25  -  норма;

         25 - 30 - избыточная масса тела;

         30– 35 - ожирение I степени;

         35 - 40 - ожирение II степени;

    свыше 40 - ожирение III степени.

Если ваш ИМТ в норме - продолжайте вести прежний образ жизни. Если немного больше - задумайтесь. Если приближается к 30 и выше - бегом к специалисту за помощью! И только без паники! Старайтесь меньше нервничать, избегайте стрессов — мы их чаще всего «заедаем».

Не корите себя за каждый лишний съеденный кусок торта или колбасы - “самоедство” веса не снизит, а к стрессу может привести. Просто знайте: иногда вы можете себе позволить лакомства - у диетологов это называется «метод зигзагов».

Важно одно: вовремя принять единственно правильное решение - изменить свой стиль жизни и оставаться здоровым!!!

Пока не дошло до ожирения...

 

Врач-терапевт Курец Г.М.